اليوم السبت 23 نوفمبر 2024م
شهداء وجرحى بقصف الاحتلال مجموعة من المواطنين قرب مدخل قرية المصدر وسط قطاع غزةالكوفية أبو عبيدة يعلن مقتل أسيرة إسرائيلية في شمال قطاع غزةالكوفية دعوة للجنائية الدولية لطلب مساعدة "الإنتربول" للقبض على نتنياهو وغالانتالكوفية إصابات بقصف الاحتلال مركبة في مدينة صور، جنوب لبنانالكوفية لمعاينة مواقع المستوطنات - تفاصيل دخول زعيمة حركة استيطانية إلى غزةالكوفية جيش الاحتلال يطلق قنابل دخانية بشكل كثيف غرب مخيم النصيراتالكوفية أوستن يتحدث مع كاتس بشأن اتفاق مع لبنان يضمن هذا الأمرالكوفية مدفعية الاحتلال تقصف محيط دوار أبو شريعة في حي الصبرة جنوب مدينة غزةالكوفية تطورات اليوم الـ 414 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية طيران الاحتلال يشن غارتين على منطقة قاع القرين جنوب شرقي مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزةالكوفية قصف إسرائيلي بالقنابل الحارقة على محيط بلدة المنصوري في قضاء صور جنوبي لبنانالكوفية "شؤون الكنائس" تدعو لاقتصار عيد الميلاد على الشعائر الدينيةالكوفية 120 شهيدا و205 مصابين في 7 مجازر جديدة بقطاع غزةالكوفية جنوب إفريقيا: نية إبادة غزة لدى "إسرائيل" صارخةالكوفية مخطط إسرائيلي يهدد أقدم مسجد في حيفاالكوفية مصادر طبية: تعطيل المولد الكهربائي وشبكة الأوكسجين والمياه في مستشفى كمال عدوان بسبب القصف المتواصلالكوفية الاحتلال يغير القوانين في الضفة بما فيها القدس للاستيلاء على الأراضيالكوفية المجلس الدولي للاتصالات يعتمد قرارا حول حماية الصحفيين الفلسطينيينالكوفية ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين إلى 189 منذ بدء العدوان على غزةالكوفية بالصور || مستوطنون يقطعون أشجار زيتون جنوب نابلسالكوفية

نصائح لتجنب جفاف الجسم أثناء الصيام في رمضان

10:10 - 22 إبريل - 2021
الكوفية:

وكالات: الجفاف من أكثر الأعراض الشائعة في الصيام، بسبب عدم شرب الماء، ويحدث جفاف الجسم عندما يفقد الجسم المزيد من الماء والسوائل أكثر من كمية الماء والسوائل التي تدخل إليه، وهذا يمكن أن يسبب الصداع والخمول والإمساك.

لذا، نقدم لك فيما يلي مجموعة من النصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام في رمضان، وهي:

استهلاك كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور

ينصح باستهلاك من 8 إلى 12 كوب من الماء خلال الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور. كما أن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والعنب تُعد رائعة للحد من العطش بسبب محتواها العالي من الماء الذي يساعد على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش والإصابة بالجفاف خلال ساعات الصيام.

تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على كافيين

أن الكافيين له تأثير مُدر للبول مما يزيد من إفراز البول، وبالتالي طرد الملح والمياه من الجسم، لذا الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية يزيد من الشعور بالعطش، لذلك من الأفضل تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بين وجبتي الإفطار والسحور والحرص على تناول الماء مع الفاكهة مثل التمر ليساعدك على الصيام.

استهلاك الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة

لا شك في أن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مفيد للصحة والجسم، ولكنه يساعد أيضاً على الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء الذي يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف أثناء فترة الصيام.

تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المالحة

إن الأطعمة المالحة والحارة يُمكن أن تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، لذلك يجب عدم الإفراط في تناولها في رمضان. لذلك يجب ألا تستخدم الكثير من الملح أو التوابل عند إعداد وجبة الإفطار أو وجبة السحور.

تجنب شرب الماء دفعة واحدة

إن شرب الماء دفعة واحدة سيجعل جسمك يطرد الماء بعد فترة قصيرة، لذلك من الأفضل شرب الماء طوال الساعات بين الإفطار والسحور. من المهم أن تتأكد من حصولك على الكمية الكافية من الماء خلال ساعات عدم الصيام لتجنب العطش والجفاف أثناء صيام اليوم التالي.

تجنب الإفراط في تناول السكريات

أثبتت الأبحاث والدراسات أن الأطعمة مثل الكعك والفطائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر يُمكن أن تساهم في زيادة الشعور بالعطش والجفاف، لذلك يُمكنك استبدال الحلويات بالفواكه مثل الفراولة.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء الصيام

لأنها قد تُسبب التعرق المفرط الذي قد يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، مما يزيد من فرص الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.

الحرص على كسر الصيام بكوبين من الماء مع التمر

إن كسر الصيام بالتمر والماء هي سُنة عن رسولنا الكريم محمد صلي الله عليه وسلم، حيث يساعد التمر على ترطيب الجسم لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز مما يُحفز خلايا الجسم على تخزين السوائل والوقود من أجل الحصول على الطاقة.

تجنب شرب العصائر على وجبة الإفطار

يفطر الكثير من الأشخاص على عدة أكواب من العصير المُحلي بالسكر، وذلك أمر خاطئ لأنه قد يزيد من الجفاف لأنه يحفز من إفراز البول، كما أنه يُسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم.

 

 

 تجنب التدخين خلال شهر رمضان

إن التدخين يُسبب جفاف الفم والشعور بالعطش بشكل متواصل بسبب النيكوتين، لذلك من الأفضل أن تتوقف تماماً عن التدخين خلال شهر رمضان للحد من فرص الإصابة بالجفاف أثناء ساعات الصيام.

تجنب القيام بأي مجهود بدني عنيف أثناء الصيام

إن القيام بأي مجهود بدني عنيف أثناء ساعات الصيام، يزيد من التعرق مما يزيد من إفراز السوائل خارج الجسم وبالتالي يزيد من الشعور بالعطش والجفاف.

الحرص على تناول العصائر الطبيعية المرطبة

تحتوي العصائر الطبيعية على كمية كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والأملاح والعديد من العناصر الغذائية الهامة، التي لها دور أساسي في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم ومن أفضل العصائر الطبيعية المرطبة الليمون والفراولة والبرتقال، ويُفضل تناول العصائر الطبيعية الغير مُحلاه لتجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن الغير مرغوبة.

كلمات مفتاحية
كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق