متى يجب عليك التوقف عن شرب القهوة؟

وكالات: يقوم الكثير من الأشخاص عند بدأ يومهم، بشرب فنجان من القهوة من أجل الاستيقاظ والبدء في التحرك ومتابعة مهامهم اليومية.
ولكن، دراسة حديثة وجدت أن تناول الكثير من الكافيين في وقت لاحق من اليوم، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النوم، حتى لو شربته في وقت مبكر نسبيًا.
وأوضحت الدراسة، أن تأثير القهوة على النوم يمكن أن يستمر حتى ست ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
وأشار الباحثين، إلى أن التقليل من تناول الكافيين بدءًا من ست ساعات قبل وقت النوم، قد يساعد في تقليل التأثير على دورة الاستيقاظ والنوم لدى الشخص.
ووجد مؤلفو الدراسة، أن شرب القهوة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في التركيز واليقظة، وهو ما ينطبق بشكل خاص على عمال المناوبة الذين يتعين عليهم التكيف في كثير من الأحيان مع دورة نوم جديدة.
واكتشفت دراسة سابقة أن تناول 300 مغم من الكافيين يوميا (ما يعادل ثلاثة أكواب من القهوة) يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابات المعرفية للدماغ خلال الأيام الثلاثة الأولى من قلة النوم.
وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من دورة نوم غير طبيعية، مثل العمل في نوبة ليلية، يمكن أن يساعد تناول القهوة بانتظام في تخفيف الضعف الإدراكي قصير المدى بسبب قلة النوم، إلا أن الباحثين يقولون إنه من المحتمل أن يكون له تأثير سلبي على جودة النوم ومدته لاحقا.
ووجد الباحثون، أن كمية الكافيين التي يستهلكها المرء تعطي نتائج مختلفة، حيث أن 75 ملغ من الكافيين تزيد من الانتباه والتركيز واليقظة، ومع ذلك لا يزال بإمكان محبي القهوة الاستمتاع بما يصل إلى 400 ميليغرام كجزء من نظام غذائي صحي متوازن مع الاستمرار في النشاط.