اليوم الاحد 24 نوفمبر 2024م
لبنان.. 12 شهيدًا بمجزرة إسرائيلية في "شمسطار"الكوفية "ألماس".. حزب الله يستنسخ الصواريخ الإسرائيليةالكوفية مستوطنون يعتدون على مواطنين بمسافر يطا جنوب الخليلالكوفية شهداء وجرحى بقصف الاحتلال مجموعة من المواطنين قرب مدخل قرية المصدر وسط قطاع غزةالكوفية تشكيلة ترامب للمناصب في إدارته الرئاسية – طالع الأسماءالكوفية 6 شهداء في غزة وخانيونس وتدمير مسجد بالنصيراتالكوفية شهداء وجرحى بقصف الاحتلال مجموعة من المواطنين قرب مدخل قرية المصدر وسط قطاع غزةالكوفية أبو عبيدة يعلن مقتل أسيرة إسرائيلية في شمال قطاع غزةالكوفية دعوة للجنائية الدولية لطلب مساعدة "الإنتربول" للقبض على نتنياهو وغالانتالكوفية إصابات بقصف الاحتلال مركبة في مدينة صور، جنوب لبنانالكوفية لمعاينة مواقع المستوطنات - تفاصيل دخول زعيمة حركة استيطانية إلى غزةالكوفية جيش الاحتلال يطلق قنابل دخانية بشكل كثيف غرب مخيم النصيراتالكوفية أوستن يتحدث مع كاتس بشأن اتفاق مع لبنان يضمن هذا الأمرالكوفية مدفعية الاحتلال تقصف محيط دوار أبو شريعة في حي الصبرة جنوب مدينة غزةالكوفية تطورات اليوم الـ 414 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية طيران الاحتلال يشن غارتين على منطقة قاع القرين جنوب شرقي مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزةالكوفية قصف إسرائيلي بالقنابل الحارقة على محيط بلدة المنصوري في قضاء صور جنوبي لبنانالكوفية "شؤون الكنائس" تدعو لاقتصار عيد الميلاد على الشعائر الدينيةالكوفية 120 شهيدا و205 مصابين في 7 مجازر جديدة بقطاع غزةالكوفية جنوب إفريقيا: نية إبادة غزة لدى "إسرائيل" صارخةالكوفية

5 أخطاء شائعة تقع بها عند اتباع الرجيم

19:19 - 02 أغسطس - 2021
الكوفية:

متابعات: عدم وجود خطة فعالة وواقعية لخسارة الوزن وعدم الصبر هما مشكلتان شائعتان جدًا تثبطان عزيمتنا.
وفيما يلي أهم 5 أخطاء في إنقاص الوزن يجب عليك تجنبها:

  1. تخطي الوجبات

يمكن أن يكون لأنماط الأكل، مثل تكرار وتوزيع الأكل على مدار اليوم ، تأثير كبير على تقدمك في إنقاص الوزن.
يعتقد الكثير من الناس أن الحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبات الطعام سيساعد في تسريع فقدان الوزن ولكن في الواقع ، غالبًا ما يؤدي تخطي إحدى الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية لأنك تشعر بالجوع أكثر، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تخطي الوجبات سلبًا على مستوى السكر في الدم والتمثيل الغذائي ومستوى الطاقة.

  1. الاعتماد على الأطعمة قليلة الدسم والحمية

عند محاولة إنقاص الوزن ، يتبنى العديد من الأشخاص عادة البحث عن الملصقات "قليلة الدسم" أو "النظام الغذائي" قبل تحديد ما إذا كان الطعام مناسبًا للنظام الغذائي، ومع ذلك ، قد تحتوي هذه الأطعمة على دهون وفيرة وسعرات حرارية مخفية بالإضافة إلى المحليات الصناعية.
لفقدان الوزن ، من الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، هذا النوع من النظام الغذائي فعال للغاية، لأنه يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وحتى يعالج المشكلة الأساسية بدلاً من مجرد علاج الأعراض.

  1. الحرمان من النوم

إذا كنت لا تفقد الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة بكثرة واتباع نظام غذائي صارم ، فقد يكون السبب هو الحرمان من النوم، في الواقع ، يعد عدم الانتباه للحصول على نوم مناسب أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولة إنقاص الوزن.
ترتبط مستويات النوم بمستويات الهرمونات لدينا، و يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى تخزين الدهون، ويمكن أن يسبب أيضًا تقلبات في هرمونات الجوع الرئيسية ، اللبتين والجريلين، ومع ذلك ، فقد أشارت إلى الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات التي قد تؤثر بها مدة النوم على الوزن.

  1. التعرض للضغوط

الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة، ولكن للأسف يمكن أن يمنعك التوتر الزائد من فقدان الوزن، والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن تضيف بعض الأرطال الزائدة على الرغم من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة يوميًا.
أثناء الإجهاد ، يوجه دماغك خلاياك لإفراز الكورتيزول ، وهو هرمون يجعلك تشتهي الأطعمة السكرية والغنية بالدهون.
إن اندفاع الأدرينالين أثناء الإجهاد يؤدي في النهاية إلى إرهاق الغدة الكظرية ، مما يجعل جسمك يخزن المزيد من الدهون، و هذا يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

  1. إهمال البروتين

تلعب العديد من العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب تنظيم وزن الجسم والبروتين هو أحدها، فالبروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا، ويساعد في الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول السكر ويمنع رواسب الدهون الزائدة بسبب فرط السكر، لذلك يمكن أن تساعد زيادة البروتين الغذائي جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني والنظام الغذائي المتحكم في الطاقة في تقليل الوزن.

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق