اليوم الاربعاء 02 إبريل 2025م
عاجل
  • إذاعة جيش الاحتلال: فرقة المدرعات ٣٦ تقود العملية البرية الجديدة في غزة
  • قوات الاحتلال تقتحم حي الفهيدات ببلدة عناتا شمالي القدس المحتلة وتبدأ في هدم أحد المنازل
  • 18 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليوم
  • إطلاق نار مكثف من طائرات الاحتلال المروحية على وسط مدينة رفح جنوبي قطاع غزة
  • قوات الاحتلال تقتحم مدينة نابلس
  • ارتفاع عدد الشهداء إلى 12 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبدالباري وسط خان يونس
  • مروحيات الاحتلال تواصل إطلاق نيران أسلحتها على مناطق في خان يونس ورفح جنوبي قطاع غزة
  • رويترز عن كاتس: توسيع العملية في غزة للسيطرة على مساحات واسعة ستتم إضافتها إلى المناطق الأمنية الإسرائيلية
  • عشرات العائلات المحاصرة تناشد المجتمع الدولي لإخراجها من خربة العدس شمالي رفح جنوبي القطاع
إذاعة جيش الاحتلال: فرقة المدرعات ٣٦ تقود العملية البرية الجديدة في غزةالكوفية قوات الاحتلال تقتحم حي الفهيدات ببلدة عناتا شمالي القدس المحتلة وتبدأ في هدم أحد المنازلالكوفية 18 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليومالكوفية إطلاق نار مكثف من طائرات الاحتلال المروحية على وسط مدينة رفح جنوبي قطاع غزةالكوفية الاحتلال يقتحم مدينة نابلسالكوفية قوات الاحتلال تقتحم مدينة نابلسالكوفية ارتفاع عدد الشهداء إلى 12 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبدالباري وسط خان يونسالكوفية مروحيات الاحتلال تواصل إطلاق نيران أسلحتها على مناطق في خان يونس ورفح جنوبي قطاع غزةالكوفية رويترز عن كاتس: توسيع العملية في غزة للسيطرة على مساحات واسعة ستتم إضافتها إلى المناطق الأمنية الإسرائيليةالكوفية عشرات العائلات المحاصرة تناشد المجتمع الدولي لإخراجها من خربة العدس شمالي رفح جنوبي القطاعالكوفية تطورات اليوم الـ 16 من حرب الإبادة الجماعية على غزة بعد استئنافهاالكوفية شهيدان جراء قصف الاحتلال على منطقة ميراج شمال مدينة رفحالكوفية ارتفاع عدد الشهداء إلى 11 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبدالباري وسط خان يونسالكوفية مصادر طبية: 17 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليومالكوفية طائرات الاحتلال تجدد غاراتها على مدينة غزةالكوفية مصادر طبية: 16 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليومالكوفية مراسلنا: ارتفاع عدد الشهداء إلى 10 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبد الباري قرب كراج رفح وسط خان يونسالكوفية الاحتلال يقتحم بلدة بيت ريما شمال رام اللهالكوفية قوات الاحتلال تقتحم بلدة بيت ريما شمال رام اللهالكوفية مراسلنا: ارتفاع عدد الشهداء إلى 7 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبد الباري قرب كراج رفح وسط خان يونسالكوفية
إذاعة جيش الاحتلال: فرقة المدرعات ٣٦ تقود العملية البرية الجديدة في غزةالكوفية قوات الاحتلال تقتحم حي الفهيدات ببلدة عناتا شمالي القدس المحتلة وتبدأ في هدم أحد المنازلالكوفية 18 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليومالكوفية إطلاق نار مكثف من طائرات الاحتلال المروحية على وسط مدينة رفح جنوبي قطاع غزةالكوفية الاحتلال يقتحم مدينة نابلسالكوفية قوات الاحتلال تقتحم مدينة نابلسالكوفية ارتفاع عدد الشهداء إلى 12 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبدالباري وسط خان يونسالكوفية مروحيات الاحتلال تواصل إطلاق نيران أسلحتها على مناطق في خان يونس ورفح جنوبي قطاع غزةالكوفية رويترز عن كاتس: توسيع العملية في غزة للسيطرة على مساحات واسعة ستتم إضافتها إلى المناطق الأمنية الإسرائيليةالكوفية عشرات العائلات المحاصرة تناشد المجتمع الدولي لإخراجها من خربة العدس شمالي رفح جنوبي القطاعالكوفية تطورات اليوم الـ 16 من حرب الإبادة الجماعية على غزة بعد استئنافهاالكوفية شهيدان جراء قصف الاحتلال على منطقة ميراج شمال مدينة رفحالكوفية ارتفاع عدد الشهداء إلى 11 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبدالباري وسط خان يونسالكوفية مصادر طبية: 17 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليومالكوفية طائرات الاحتلال تجدد غاراتها على مدينة غزةالكوفية مصادر طبية: 16 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليومالكوفية مراسلنا: ارتفاع عدد الشهداء إلى 10 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبد الباري قرب كراج رفح وسط خان يونسالكوفية الاحتلال يقتحم بلدة بيت ريما شمال رام اللهالكوفية قوات الاحتلال تقتحم بلدة بيت ريما شمال رام اللهالكوفية مراسلنا: ارتفاع عدد الشهداء إلى 7 جراء قصف الاحتلال منزلا لعائلة عبد الباري قرب كراج رفح وسط خان يونسالكوفية

بالصور|| تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار

11:11 - 19 أغسطس - 2021
الكوفية:

متابعات: تساعد تمارين شد الرقبة على زيادة قوة عضلات الرقبة، وزيادة قدرتها على تحمل الألم الناجم من الإصابة أو الناتج بسبب الجلوس على أجهزة الكمبيوتر والمكاتب لفترات طويل، كما أن تمارين الرقبة تحميها من الإصابات البسيطة التي قد تتعرض لها. بالإضافة إلى زيادة ضخ الأكسجين على البشرة، وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة وشبابها.

وإليكِ أفضل تمارين لشد الرقبة المترهلة، فيما يلي:

تمرين لف الذقن

هذا التمرين سهل وبسيط للغاية وبإمكانك القيام به بأي مكان في المكتب أو المنزل. وهذه هي خطوات تطبيقه:

قومي بتثبيت رأسك بالبداية.

أديري رأسك بزاوية 90 درجة نحو اليمين (10 مرات) وأعيدي الكرة لجهة اليسار.

 تمرين شد الرقبة 360 درجة

إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل يومي، فلا بد أنك تقومين بهذا التمرين في نهاية جلستك لتمطيط عضلات رقبتك، وإذا كان جديد عليك فلا تفزعي تطبيقه بسيط للغاية، وهذه هي الخطوات:

قومي بالجلوس أو الوقوف والعمود الفقري مستقيم.

اعملي على تحريك رأسك ورقبتك ببطء شديد مع عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات) ومن ثم حركي رأسك ورقبتك ببطء شديد عكس عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات أيضاً).

تمرين وجه الأسد لشد الرقبة المترهلة

لا أنصحك بالقيام بهذا التمرين أمام أحد، ولكن احرصي على تطبيقه يوميًا أما المرآة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات الجزء الأمامي من الذقن وأعلى الرقبة، وهذه هي الخطوات:

استنشاق الهواء من الأنف، ومن ثم إخراج الهواء من فمك، مع الحرص على إخراج اللسان إلى خارج الفم وإنزاله نحو الذقن، والاستمرار على هذه الحالة 5 ثوان ومن ثم الاسترخاء.

كرري هذه الحركة 3 مرات على الأقل في اليوم.

تمرين حركة طفل الطير لشد الرقبة المترهلة

هذه الحركة تحاكي حركة طفل الطير الصغير عندما يلتقط الطعام من فم أمه، وكما أن هذا التمرين فعال جدًا في شد عضلات الرقبة وتخليصك من الدهون من منطقة العنق، وهذه هي الخطوات:

ارفعي رأسك للأعلى حتى تشاهدي السقف مع الضغط على ذقنك قليلاً للحفاظ على الوضعية 10 ثوان متواصلة.

 أعيدي تكرار هذا التمرين 4 مرات.

تمرين دفع الرأس إلى الجانب لشد الرقبة المترهلة

هذا التمرين سهل وفعال، كل ما تحتاجينه، هو اتباع هذه الخطوات:

ضعي يدك اليمنى على جبينك الأيسر أو للوراء قليلاً مع مراعاة عدم ذهاب تحرك رأسك إلى الأمام.

قومي بثني رقبتك بكل هدوء وسلاسة نحو اليمين وهنا يجب أن تشعري بشد في عضلات رقبتك في الجهة اليسرى حافظي على هذا الوضع 10 ثوان تقريباً (3 مرات على الأقل).

أعيدي العملية نفسها للجهة المقابلة.

تمرين رفع الظهر للأعلى لشد الرقبة

أدخلي تمرين اليوغا هذا في برنامج حركاتك الرياضية، فهو سوف يعمل على تقوية عضلات رقبتك وعمودك الفقري أيضاً! وللقيام بهذا التمرين تحتاجين للقيام، بهذه الخطوات:

قومي بالاستلقاء على الكرة وبطنك عليها.

ارفعي جذعك للأعلى مع شد رقبتك للخلف قدر المستطاع، واستمري في هذا التمرين حوالي 20 ثانية.

 

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق