اليوم الثلاثاء 12 نوفمبر 2024م
تطورات اليوم الـ403 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية مستوطنون يطعنون شابا ويصيبونه بجراح بمنطقة رأس بيت جالا في بيت لحمالكوفية قوات الاحتلال تقتحم بلدة بيت لقيا غرب رام اللهالكوفية قوات الاحتلال تقوم بتكسير محل سيارات قرب المسجد الكبير في بلدة الخضر جنوبي بيت لحمالكوفية طائرات الاحتلال تشن غارة على شمال غزةالكوفية مدفعية الاحتلال تجدد قصفها العنيف لحي تل الهوا جنوب غربي مدينة غزةالكوفية قوات الاحتلال تقتحم مدينة بيت لحمالكوفية ذهبية لفلسطين في منافسات الرماية بالإماراتالكوفية تطورات اليوم الـ402 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية مصادر عبرية: تفعيل القبة الحديدية في "إيلات" دون سابق إنذارالكوفية قوات الاحتلال تعتقل شاباً خلال اقتحام بلدة عزون شرق قلقيليةالكوفية مراسلنا: قوات الاحتلال تقتحم بلدة عزون شرق قلقيليةالكوفية إعلام الاحتلال: إصابة ٤ جنود جراء عملية دهس في مفترق الخضر قرب بيت لحمالكوفية إصابة شاب بجروح خطيرة برصاص الاحتلال خلال اقتحام بلدة الخضر جنوب بيت لحمالكوفية قوات الاحتلال تغلق مداخل بلدة تقوع المؤدية لمحافظة بيت لحم عقب عملية الدهسالكوفية جنود الاحتلال يطلقون النار على مركبة فلسطينية بداخلها شاب في بلدة الخضر جنوب بيت لحمالكوفية فيديو | إصابة 4 جنود إسرائيليين في عملية دهس غرب بيت لحمالكوفية جيش الاحتلال: قواتنا منتشرة في بيت لحم وتلاحق المركبة التي نفذ سائقها عملية دهس عند حاجز عسكريالكوفية جيش الاحتلال: مركبة فلسطينية اخترقت حاجزا غرب بيت لحم والسائق نفذ عملية دهس ولاذ بالفرارالكوفية إعلام الاحتلال: إصابة شخصين جراء عملية الدهس عند الحاجز العسكري قرب بيت لحمالكوفية

وجبة السحور المثالية لصيام بدون تعب

08:08 - 04 مايو - 2020
الكوفية:

متابعات: مع مرور أيام شهر رمضان، يبدأ البعض في الشعور بالإرهاق والتعب خلال فترة الصيام، إلا أن هناك عدة نصائح التي من شأنها تخفيف هذا على الصائم.

عناصر يجب توفرها في وجبة السحور لصيام بدون تعب

فوفقاً لخبراء في الصحة والتغذية، فإن تناول وجبة صحية في السحور تساعد في جعل الصيام غير متعب بالنسبة للصائم، لافتين إلى أن وجبة السحور المثالية تتكون من 3 عناصر مهمة، والتي تجعل الصوم أكثر سهولة:

1- النشويات

تعتبر مصدراً أساسياً للطاقة، وهي موجودة بشكل رئيسي في الأرز والمعكرونة والخبز والبقوليات، وبعض أنواع الخضروات والفواكه، وكذلك في السكريات البسيطة.

وينصح الخبراء باختيار مصادر النشويات الغنية بالألياف، حيث أنه تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه لا ترفع مستوى السكر في الدم مثلما تفعل السكريات البسيطة، بالإضافة لكونها غنية بالمعادن والفيتامينات.

ويعد الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة اختيارين صحيين للسحور، بدلاً من المعجونات المصنوعة من الدقيق الأبيض، كما يحث الخبراء على إدخال الفواكه مثل الكريز والبطيخ في وجبة السحور، حيث أنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وبالتالي تساعد على عدم الشعور بالعطش.

2- البروتين

تناوله أمراً ضرورياً للحفاظ على أنسجة السجم وكتلته العضلية، وهو موجود في أطعمة مثل البيض واللبنة وكذلك الحليب والجبن خفيف الدسم.

وينصح الخبراء بتناول الحليب في السحور، حيث أنه غني بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات، كما أنه يساهم في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام.

 

3- الدهون الصحية

لأنها مفيدة للجسم، وتمده بالعديد من العناصر الغذائية الصحية، وهي موجودة في أطعمة مثل: المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان.

جبة السحور المثالية

وأشار الخبراء إلى أنه بالإضافة إلى الماء، فإن وجبة السحور المثالية من الممكن أن تكون على هيئة عصير يتضمن العناصر التي سبق ذكرها، فعلى سبيل المثال يمكن استخدام الحليب خفيف الدسم مع أحد أنواع الفواكه الغنية بالألياف وكذلك مع أحد أنواع الدهون الصحية.

كما نصحوا بضرورة تجنب شرب المنبهات مثل القهوة على السحور، حيث أنه غني بالكافيين الذي يخلص الجسم من المياه ويتسبب في زيادة عطش الصائم.

وبالإضافة إلى هذا، من المهم ألا تكون وجبة السحور أو وجبة الإفطار غنية بالبهارات أو الملح، لأنها تتسبب في زيادة العطش، وكذلك ألا تحتوي هذه الوجبات على السكريات، لأنها تؤدي إلى العطش والجوع.

 

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق