عادات صحية تساعد على الوقاية من السكري النوع الثاني

وكالات: ذكر المركز الاتحادي للتغذية، أن داء السكري من النوع الثاني يعد من الأمراض الشائعة في هذا العصر بسبب أنماط الحياة غير الصحية.

وأوضح المركز أن السكري من النوع الثاني يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية، كما أنه يُلحق الضرر بالأعصاب والعين والكلى، فضلاً عن خطر الإصابة بالقدم السكري، والذي قد ينتهي ببتر القدم.

ولتجنب هذه المخاطر الجسيمة، يوصي المركز باتباع السبل التالية للوقاية من داء السكري من النوع الثاني:

الوزن الصحي

ينبغي أن يقل مؤشر كتلة الجسم عن 25، كما ينبغي ألا يزيد حجم الخصر على 80 سم لدى النساء و94 سم لدى الرجال.

النظام الغذائي

يسهم النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط في الوقاية من السكري من النوع الثاني. ويعتمد هذا النظام على الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والزيوت النباتية كزيت الزيتون، مع الإقلال من الكربوهيدرات.

أسلوب الحياة

المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية وأخذ قسط كاف من النوم وتجنب التوتر النفسي، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين والكحول.