نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم

وكالات: ثبات الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي للحمية، يسبب معاناة للكثير النساء، مما يؤدي لعدم استكمال النظام الصحي والحمية.

إليك أهم العوامل التي تساعد في زيادة معدل حرق الدهون، وهي:

النـشاط الـبدني

من الممكن التحكم بكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، عبر مستوى النشاط البدني، فكلما ازداد نشاطك، ازدادت قدرتك على إحراق سعرات حرارية إضافية، فليس من المعقول أن نجلس في كسل واسترخاء، ثم نرغب في جسم رشيق، لابد من الجهد والنشاط البدني، للتغلب على مشكلة بطء عملية الأيض.

حجـم الجـسم

إن الأجسام الأكبر حجماً أو تلك المزودة بعضلات، تحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الأجسام الأقل حجمًا، والتي لا يكون بها عضلات بمعدل مناسب، ربما لا تحرق سعرات حرارية بالمعدل المطلوب.

العـمر

مع التقدم في العمر، يتراجع عدد العضلات، وحجمها، وتشكل نسبة الدهون جزءاً أكبر من الوزن، ما يتسبب في تباطؤ قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية.

إليك أهم النصائح التي تساعد في حرق الدهون، فيما يلي:

ممارسة الرياضة

كالمشي وركوب الدراجة والسباحة، لمدة 30 دقيقة، يومياً. وإن كنت غير قادرة على تخصيص وقت للرياضة، جرب ممارستها خلال النهار فقط لـ 10 دقائق بين الحين والآخر، وينصح بالمشي والتنقل لبضع دقائق كل يوم أكثر من السابق، فضلاً عن صعود السلالم بدلاً من ركوب المصعد.

اختيار تمرينات القوة

 كحمل الأثقال، فهي تشكل حلاً بديلاً للعضلات، التي يفقدها الإنسان بفعل التقدم في السن. ونظراً إلى أن النسيج العضلي يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، مقارنةً بالنسيج الدهني، تعد الكتلة العضلية عاملاً أساسياً في خسارة الوزن، يمكنك استخدام أوزان حديدية بسيطة تناسب سنك وقدراتك "يمكنك استخدام زجاجات الماء سعة نصف ليتر المملوءة بالماء أو الرمل".

التعرف على طبيعة الجسم

للحصول على جسم رشيق، لا بد من التعرف على نوع جسمك، وتكييف نشاطاتك البدنية وفقاً لذلك. لا يمكنك أبداً تبديل نوع جسمك، ولكنك تستطيع ممارسة التمرينات المناسبة له.

تناول وجبات خفيفة

تناولي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مع القليل من البروتين، مثل قطعة من التوست المحتوية على ملعقة من اللبنة قليلة الدسم، أو الجبن الكريمي قليل الدسم، وذلك قبل موعد تمرينك بساعتين.

تناول الماء

شرب ما بين كوب إلى كوبين من الماء والسوائل، قبل بدء تمرينك، وبعد الفراغ من أدائه، يساعد في عملية حرق الدهون، فالجسم يساهم في إحراق مخزون الكربوهيدرات بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب قبل الانتهاء من الرياضة.

تناول أطعمة ترفع سكر الدم

تناول الأطعمة التي ترفع معدل السكر في الدم، كالموز، والحليب والبرتقال، بهدف إعادة تخزين "الجليكوجين" للمحافظة على مستوى سكر الجلوكوز في الدم، وعدم الشعور بالإرهاق.

الخضروات والفاكهة الطازجة

تزيد من المناعة للجسم، وتخلصه من السموم، وتنظم عملية الهضم، وتمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة، مما يساعد على سرعة الأيض.