الغذاء الصحي في عيد الأضحى

متابعات: أيام معدودة تفصلنا عن عيد الأضحى، حيث تكثر الزيارات والدعوات على الولائم خلال أيام العيد، الذي عادة ما يتم فيه ذبح الأضحية وتجتمع الأسر والأحبة لتناول ألذ وأشهى الأطباق التي تطبخ بها.

نقدم لك نصائح لتجنب السمنة والشعور بالتخمة في عيد الأضحى، فيما يلي:

التغذية الصحية السليمة

عليكِ الالتزام بالتغذية السليمة، والابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة، وإليك بعض النصائح التي تساعد على ذلك:

خلال ساعات النهار: حاول تناول وجبة فطور تتكون من شطيرة أو حبوب مع الحليب، ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضروات أو شطيرة كبيرة. هذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط، وفي الوقت نفسه تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.

وجبة تقديمية: من المستحسن أن نأكل وجبة صغيرة قبل الوليمة الاحتفالية، ويفضل تناول وجبة صغيرة مكونة من حبة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى قبل ساعة إلى ساعتين من عشاء العيد.

نصائح أثناء تناول الوجبة الرئيسية

- شرب الماء بدلاً من السوائل الأخرى.

- ترك متسع للأطعمة المفضلة.

- أعد طبقًا للتذوق من الأطعمة المختلفة، طبقًا يحتوي على وجبات صغيرة جدًا من الأطعمة المختلفة المفضلة لديك، بغرض التذوق، دون أن تمنح نفسك إمكانية ملء الطبق من جديد. بهذه الطريقة لن تشعر بأنك محروم من تذوق هذه الأطعمة، ومن جهة أخرى لن تبالغ في كمية الطعام التي تتناولها.

- ساعد في تقديم الطعام وتنظيف المائدة عند الانتهاء، إن الجلوس لفترة مطولة حول مائدة الطعام يجعلنا نأكل المزيد من الطعام، على الرغم من أننا لم نعد نشعر بالجوع. المساعدة في تقديم الطعام وإخلاء المائدة من الأطعمة، يبعدنا عن مغرياتها من الأطعمة.